Почему важен сон при похудение?

Ночные разговоры, мероприятия, вечерние выходы стали частью нашего образа жизни, который кажется очень привлекательным
| Карта моего мира | Мир женщин
важен сон при похудение
Как известно, недостаток сна может быть причиной набора веса. Быть может в это трудно поверить, но, к сожалению, это правда.
 
Исследователи доказали, что недостаток сна может привести к быстрому приросту массы тела. Взрослые, спящие менее 5 часов в сутки и дети, которые спят меньше, чем 10 часов подвергаются риску обрести нездоровые лишние килограммы.
 
Был проведен эксперимент, который наглядно доказал, что недостаток сна может привести к набору веса. Во время исследования люди, которые спали всего по 5 часов в сутки, через неделю стали тяжелее, даже на целый килограмм! Интересно, как это возможно, если дело касается дефицита сна? В чем связь? 

1. Приступы голода

Люди, которые не просыпают ночью достаточное количество часов, склонны не есть завтрак или же перекусывать на бегу, так и не удовлетворив потребность организма и позволяя себе калорийные закуски. Чем больше калорийных закусок, тем выше ежедневный дисбаланс калорий. Результатом является не только увеличение веса, а также общая усталость и вялость. Короче говоря, когда вы страдаете от недостатка сна в ночное время, вы чувствуете голод и значительно чаще употребляете в пищу калорийные закуски, чтобы хоть как-то восполнить дефицит энергии. Этот неверный навык приводит к полноте.

2. Замедляется метаболизм

Исследования показали, что недостаток сна замедляет обменные процессы в организме. В результате он потребляет меньше энергии, на основные действия, такие как еда или дыхание. Замедление происходит также темпа, в котором сжигаются калории, что приводит к увеличению массы тела.

3. Еда для убийства скуки

Люди, которые не имеют достаточное количество сна в ночное время, чаще борются с чувством усталости и скуки. Это, в свою очередь, усиливает аппетит на продукты, богатые калориями и жиром, которые незамедлительно поставляют энергию. Неизбежным следствием является увеличение веса. Недосыпающие люди часто в течение дня употребляют конфеты, печенье или пьют сладкие напитки.
 
Вы уже знаете три основные причины, которые приводят к полноте в результате недостатка сна. Вы должны знать, что другие исследования показали, что здоровый ночной сон, дающий энергию на полный рабочий день, может помочь в потере лишних килограммов и способствует поддержанию хорошей формы.

Как спать хорошо и качественно – основные советы:

Если вы хотите похудеть, спите дольше. Вот несколько советов, которые помогут вам спать крепко и продолжительно, чтобы предотвратить увеличение веса:
  • Ешьте правильные продукты, которые помогут вам ускорить вечерние засыпания.
  • Не ешьте тяжелой пищи после 19:00. Перед сном можно съесть какую-нибудь легкую закуску.
  • Вечерние закуски должны содержать сложные углеводы, кальций и белок.
  • Ночью не ешьте ничего, что изобилует жиром и калориями.
  • Перед сном избегайте продуктов с высоким содержанием белка.
  • Перед сном не ешьте и не пейте ничего, что имеет стимулирующие свойства.
  • Обязательно организуйте свой график так, чтобы избежать работы поздно вечером.
  • Если вы работаете в ночную смену, следуйте этим же советам, только в отношении сна днем.
  • Поздно вечером не следует пить холодные напитки.
  • Перед сном слушайте спокойную музыку, и читайте хорошие книги.
  • Удобная кровать является важным элементом здорового сна.
Теперь вы знакомы с несколькими наиболее популярными способами легкого засыпания и хорошего сна. Также вы в курсе, каким вредным для вашего организма является недостаток сна. Может быть, разговоры, ночные выходы в город и мероприятия обеспечивают отличное развлечение, но не остаются без влияния на ваш организм. Несомненно, нет ничего привлекательного в ожирении! Поэтому, позаботьтесь о достаточно продолжительном сне, чтобы не иметь проблем с фигурой.

Читать еще:

что я люблю

Я люблю...

Я живу в резко континентальном климатическом поясе, поэтому спокойно могу писать о своей любви к снегу. Да, я люблю, когда идет снег: легкий, воздушный, когда ветер не играет со снежинками, словно кот с мышкой, а они играют сами с собой – вьютс...
ждать ли любовь всей своей жизни

Вот в чем вопрос: ждать ли любовь всей своей жизни

Я сама так долго думала. Но вот с годами, глядючи на наш объективно-реальный мир, как-то не то чтобы не понимаю его, а, скорее, то, что я понимаю – мне все меньше нравится. И поэтому я люблю думать и размышлять не об этом мире и его реалиях. Больш...
Ссора

Ссора

Наверное, это все мой дурацкий эгоизм, не люблю, когда мне больно, неприятно и еще как-то. Выходит «расставлять точки над Ё» – не мой конек.   Умом я понимаю преимущество «прояснения», но бывает, что человек не готов что-то прояснять. Ужасн...
Про сон

Про сон

Я отношусь к такому типу людей, которые очень любят спать. Еда и сон – самые простые и легкодоступные способы получения удовольствия на уровне тела. И я искренне признаюсь в любви двум вышеупомянутым.   Люблю я спать… И чем дольше живу, т...
что такое одиночество

Одиночество - твой выбор

Первым делом обратимся к словарю. Что нам скажет Ожегов: «Одинокий – Отделённый от других подобных, без других, себе подобных; без близких. Не имеющий семьи». Что имеет сказать об этом многоуважаемая википедия: «Одино́чество — эмоциональное...

© 2006-2023 "КАРТА МОЕГО МИРА" - информационный портал