Как известно, недостаток сна может быть причиной набора веса. Быть может в это трудно поверить, но, к сожалению, это правда.
Исследователи доказали, что недостаток сна может привести к быстрому приросту массы тела. Взрослые, спящие менее 5 часов в сутки и дети, которые спят меньше, чем 10 часов подвергаются риску обрести нездоровые лишние килограммы.
Был проведен эксперимент, который наглядно доказал, что недостаток сна может привести к набору веса. Во время исследования люди, которые спали всего по 5 часов в сутки, через неделю стали тяжелее, даже на целый килограмм! Интересно, как это возможно, если дело касается дефицита сна? В чем связь?
1. Приступы голода
Люди, которые не просыпают ночью достаточное количество часов, склонны не есть завтрак или же перекусывать на бегу, так и не удовлетворив потребность организма и позволяя себе калорийные закуски. Чем больше калорийных закусок, тем выше ежедневный дисбаланс калорий. Результатом является не только увеличение веса, а также общая усталость и вялость. Короче говоря, когда вы страдаете от недостатка сна в ночное время, вы чувствуете голод и значительно чаще употребляете в пищу калорийные закуски, чтобы хоть как-то восполнить дефицит энергии. Этот неверный навык приводит к полноте.
2. Замедляется метаболизм
Исследования показали, что недостаток сна замедляет обменные процессы в организме. В результате он потребляет меньше энергии, на основные действия, такие как еда или дыхание. Замедление происходит также темпа, в котором сжигаются калории, что приводит к увеличению массы тела.
3. Еда для убийства скуки
Люди, которые не имеют достаточное количество сна в ночное время, чаще борются с чувством усталости и скуки. Это, в свою очередь, усиливает аппетит на продукты, богатые калориями и жиром, которые незамедлительно поставляют энергию. Неизбежным следствием является увеличение веса. Недосыпающие люди часто в течение дня употребляют конфеты, печенье или пьют сладкие напитки.
Вы уже знаете три основные причины, которые приводят к полноте в результате недостатка сна. Вы должны знать, что другие исследования показали, что здоровый ночной сон, дающий энергию на полный рабочий день, может помочь в потере лишних килограммов и способствует поддержанию хорошей формы.
Как спать хорошо и качественно – основные советы:
Если вы хотите похудеть, спите дольше. Вот несколько советов, которые помогут вам спать крепко и продолжительно, чтобы предотвратить увеличение веса:
- Ешьте правильные продукты, которые помогут вам ускорить вечерние засыпания.
- Не ешьте тяжелой пищи после 19:00. Перед сном можно съесть какую-нибудь легкую закуску.
- Вечерние закуски должны содержать сложные углеводы, кальций и белок.
- Ночью не ешьте ничего, что изобилует жиром и калориями.
- Перед сном избегайте продуктов с высоким содержанием белка.
- Перед сном не ешьте и не пейте ничего, что имеет стимулирующие свойства.
- Обязательно организуйте свой график так, чтобы избежать работы поздно вечером.
- Если вы работаете в ночную смену, следуйте этим же советам, только в отношении сна днем.
- Поздно вечером не следует пить холодные напитки.
- Перед сном слушайте спокойную музыку, и читайте хорошие книги.
- Удобная кровать является важным элементом здорового сна.
Теперь вы знакомы с несколькими наиболее популярными способами легкого засыпания и хорошего сна. Также вы в курсе, каким вредным для вашего организма является недостаток сна. Может быть, разговоры, ночные выходы в город и мероприятия обеспечивают отличное развлечение, но не остаются без влияния на ваш организм. Несомненно, нет ничего привлекательного в ожирении! Поэтому, позаботьтесь о достаточно продолжительном сне, чтобы не иметь проблем с фигурой.
