Почему важен сон при похудение?

Ночные разговоры, мероприятия, вечерние выходы стали частью нашего образа жизни, который кажется очень привлекательным
| Карта моего мира | Мир женщин
важен сон при похудение
Как известно, недостаток сна может быть причиной набора веса. Быть может в это трудно поверить, но, к сожалению, это правда.
 
Исследователи доказали, что недостаток сна может привести к быстрому приросту массы тела. Взрослые, спящие менее 5 часов в сутки и дети, которые спят меньше, чем 10 часов подвергаются риску обрести нездоровые лишние килограммы.
 
Был проведен эксперимент, который наглядно доказал, что недостаток сна может привести к набору веса. Во время исследования люди, которые спали всего по 5 часов в сутки, через неделю стали тяжелее, даже на целый килограмм! Интересно, как это возможно, если дело касается дефицита сна? В чем связь? 

1. Приступы голода

Люди, которые не просыпают ночью достаточное количество часов, склонны не есть завтрак или же перекусывать на бегу, так и не удовлетворив потребность организма и позволяя себе калорийные закуски. Чем больше калорийных закусок, тем выше ежедневный дисбаланс калорий. Результатом является не только увеличение веса, а также общая усталость и вялость. Короче говоря, когда вы страдаете от недостатка сна в ночное время, вы чувствуете голод и значительно чаще употребляете в пищу калорийные закуски, чтобы хоть как-то восполнить дефицит энергии. Этот неверный навык приводит к полноте.

2. Замедляется метаболизм

Исследования показали, что недостаток сна замедляет обменные процессы в организме. В результате он потребляет меньше энергии, на основные действия, такие как еда или дыхание. Замедление происходит также темпа, в котором сжигаются калории, что приводит к увеличению массы тела.

3. Еда для убийства скуки

Люди, которые не имеют достаточное количество сна в ночное время, чаще борются с чувством усталости и скуки. Это, в свою очередь, усиливает аппетит на продукты, богатые калориями и жиром, которые незамедлительно поставляют энергию. Неизбежным следствием является увеличение веса. Недосыпающие люди часто в течение дня употребляют конфеты, печенье или пьют сладкие напитки.
 
Вы уже знаете три основные причины, которые приводят к полноте в результате недостатка сна. Вы должны знать, что другие исследования показали, что здоровый ночной сон, дающий энергию на полный рабочий день, может помочь в потере лишних килограммов и способствует поддержанию хорошей формы.

Как спать хорошо и качественно – основные советы:

Если вы хотите похудеть, спите дольше. Вот несколько советов, которые помогут вам спать крепко и продолжительно, чтобы предотвратить увеличение веса:
  • Ешьте правильные продукты, которые помогут вам ускорить вечерние засыпания.
  • Не ешьте тяжелой пищи после 19:00. Перед сном можно съесть какую-нибудь легкую закуску.
  • Вечерние закуски должны содержать сложные углеводы, кальций и белок.
  • Ночью не ешьте ничего, что изобилует жиром и калориями.
  • Перед сном избегайте продуктов с высоким содержанием белка.
  • Перед сном не ешьте и не пейте ничего, что имеет стимулирующие свойства.
  • Обязательно организуйте свой график так, чтобы избежать работы поздно вечером.
  • Если вы работаете в ночную смену, следуйте этим же советам, только в отношении сна днем.
  • Поздно вечером не следует пить холодные напитки.
  • Перед сном слушайте спокойную музыку, и читайте хорошие книги.
  • Удобная кровать является важным элементом здорового сна.
Теперь вы знакомы с несколькими наиболее популярными способами легкого засыпания и хорошего сна. Также вы в курсе, каким вредным для вашего организма является недостаток сна. Может быть, разговоры, ночные выходы в город и мероприятия обеспечивают отличное развлечение, но не остаются без влияния на ваш организм. Несомненно, нет ничего привлекательного в ожирении! Поэтому, позаботьтесь о достаточно продолжительном сне, чтобы не иметь проблем с фигурой.

Читать еще:

Про семью

Про семью

По моим ощущениям, мужчины пишут художественные книги, в которых размышляют о женитьбе и высказывают разные мнения, а женщины по большей части – научно-популярные на тему “Идеальный брак: миф или реальность”, выходящие в серии “Сделай сам”. Особен...

Зима пришла...

Я люблю зиму. Обычно. Но эта зима пришла как-то… скоропостижно, что ли. Мне катастрофически не хватает тепла, мерзну практически круглосуточно, мне холодно изнутри и снаружи. И как-то никак. Вот в буквальном смысле нет настроения. Сейчас только до...
Что такое общение

Что такое общение

Чтоб душе, в общении раскрыться,Чтоб своим богатством поделитьсяИ вобрать чужих сокровищ свет,Человеку нужен человек… Вчера была в гостях у брата. Я люблю приходить к нему, не только потому, что я его очень люблю, и он мой первый наставник....
О пунктиках

О пунктиках

У каждого человека есть свои, скажем так, “пунктики”. Пунктик – это такое обобщенное и приглаженное название разного рода странностям, чудаковатостям и ненормальностям, присущим каждому человеку.   Например, у меня есть такой пунктик, как у...
Просто жизнь

Просто жизнь

Для того чтобы убедить прежде всего себя в том, что я нормальный человек, живущий в большой степени и обычными человеческими интересами, я захотела записать здесь то, чего мне хочется в обычной жизни, что я люблю и к чему стремлюсь, ну, может, в...

© 2006-2022 "КАРТА МОЕГО МИРА" - информационный портал